Rritja e marrjes nga ky lloj ushqimi kryesor mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

•Mënyra më e mirë për të humbur peshë

Nëse synoni të humbni peshë, nuk keni nevojë të ndiqni një dietë ultra-kufizuese për të arritur atje. Dhe e kuptoj, është e lehtë të ndihemi nën presion nga shoqëria për të ngordhur veten për të marrë atë trup të Kardashian. Por siç shprehet me mençuri Sharp, “Harroje atë”.

Shto proteinat!

Mënyra të thjeshta për të shtuar proteina në dietën tuaj

1. Mishi

Mënyra më e lehtë për të rritur proteinat është përmes konsumimit të mishit. Harvard Health shpjegon se mishrat si mishi i pulës, gjelit të detit, derrit dhe viçit janë të pasura me proteina, hekur dhe zink.

Sidoqoftë, nëse preferoni, mishi si toni, salmoni dhe skumbri janë gjithashtu opsione të shkëlqyera.

2. Qumështore

Krahas mishit, përpiquni të shtoni qumësht në dietën tuaj”, thotë Harvard Health. Produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi mund të ndihmojnë në përmbushjen e qëllimeve tuaja të proteinave.

Unë personalisht më pëlqen të ha kos me manaferra. Kjo jo vetëm që më ndihmon të arrij qëllimet e mia të proteinave, por është gjithashtu tepër e shijshme, veçanërisht për ata që kanë një dhëmb të ëmbël.

3.Arra dhe fara

Një tjetër opsion miqësor për veganët janë arrat dhe farat. Arrat si bajamet, lajthitë, arrat dhe kikirikët janë burime të shkëlqyera të proteinave.

Për proteina shtesë, merrni parasysh përfshirjen e farave chia, farat e kungujve dhe farat e lulediellit në dietën tuaj. Por kini parasysh konsumin tuaj të arrave!

Harvard Health shkruan se arrat janë të larta në kalori dhe yndyrë. Pra, sigurohuni që të ndani vaktet tuaja në përputhje me rrethanat.