Ndjenjat që ju bëjnë të flisni në një mënyrë shkatërruese duhet të ndjehen të mos trajtohen.
1. Dëgjoni shenjat e trupit tuaj

Trupi mund të jetë më “artikulues” sesa fjalët kur mundeni dhe dëshironi t’i kushtoni vëmendje mesazheve të tij. Shembujt mund të përfshijnë shpërthime të lëkurës, probleme me gjumin, probleme me tretjen dhe madje edhe frymëmarrje të rregullt dhe të relaksuar. Sigurisht, sfida është të interpretohen me saktësi mesazhe të tilla dhe të analizohet se çfarë është një shqetësim i vërtetë fizik dhe çfarë lë të kuptohet për emocionet që do të përfitonin nga eksplorimi i shtresave të tyre të kuptimit.

2.Ushqeni ndjenjat tuaja

Emocionet tuaja janë në trupin tuaj. Është si një fëmijë që bërtet që kërkon vëmendjen tuaj. Ju nuk do t’i thonit një foshnje që qan “ta kapërcejë”, apo jo? Ju do ta ushqenit fëmijën. Emocionet kanë nevojë për të njëjtën gjë. Ata duan vëmendjen tuaj të pandarë. Ata nuk duan të shtypen, të largohen ose të mohohen.

Merrni edhe një frymë thellë. Vendosini duart në zemër, bark ose kudo ku është dhimbja emocionale. Këtu janë emocionet tuaja të mbërthyera. Mbaje. Jini të pranishëm me të. Merrni frymë thellë në të. Jepini kësaj dhimbje emocionale vëmendjen tuaj të pandarë dhe më pas shkoni në hapin përfundimtar.

3.Përthith për të kuptuar

Ndërsa rritem dhe përmirësohem si qenie njerëzore, fitoj perspektivën e ndjesisë dhe thithjes së emocioneve në një mënyrë që mund ta vlerësoj dhe ta përdor për të bërë zgjedhje më të mira. Nëse e kuptoj që një ndjenjë refuzimi ose trishtimi është truri im që shqetëson (fjalë për fjalë) të më vrasin sepse jam vetëm në shkretëtirë, kjo më ndihmon të kuptoj më shumë se si t’i kontrolloj emocionet e mia, pse ndihem ashtu siç jam. Ndihem dhe zgjedh qasjen time për mënyrën se si të veproj më pas.