•Nëse mund të zotëroni këto ndryshime në stilin e jetës, ankthi juaj do të bjerë në mënyrë dramatike:

1. Kufizoni kafeinën
Gjetjet nga një studim i vitit 2021 tregojnë një lidhje të rëndësishme midis konsumit të kafeinës dhe rritjes së ankthit. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë për individët tashmë të ndjeshëm ndaj çrregullimeve të ankthit, me studimet që tregojnë se doza të larta të kafeinës mund të shkaktojnë simptoma ankthi si shqetësimi dhe madje edhe sulme paniku te disa njerëz. Megjithatë, marrëdhënia ndryshon në bazë të ndjeshmërisë individuale dhe niveleve të marrjes së kafeinës.

2. Ndaloni duhanin

Një studim i vitit 2016 tregon se duhanpirësit aktualë kanë një prevalencë më të lartë të çrregullimeve të ankthit në krahasim me jo-duhanpirësit. Nikotina në cigare fillimisht mund të sigurojë një ndjenjë të përkohshme relaksimi, por në fund të fundit kontribuon në rritjen e niveleve të ankthit për shkak të simptomave të tërheqjes kur nuk pini duhan, duke çuar në një cikël varësie dhe ankthi.

3. Përmbahuni nga droga
Një meta-analizë e vitit 2015 sugjeron një marrëdhënie komplekse midis stimuluesve dhe ankthit. Ndërsa stimuluesit ndonjëherë mund të përkeqësojnë ankthin në individë të veçantë, studimet kanë treguar gjithashtu se për njerëzit me ADHD, mjekimi stimulues shpesh mund të çojë në një reduktim të simptomave të ankthit, potencialisht për shkak të kontrollit të përmirësuar mbi simptomat e tyre të ADHD. Sidoqoftë, monitorimi i kujdesshëm nga një profesionist i kujdesit shëndetësor është thelbësor për menaxhimin e efekteve anësore të mundshme të ankthit.

4. Kufizoni konsumin e grurit

Një studim i vitit 2013 sugjeron një lidhje të mundshme midis konsumimit të grurit dhe rritjes së simptomave të ankthit, veçanërisht në individët me sëmundje celiac ose ndjeshmëri ndaj glutenit, ku një dietë pa gluten shpesh çon në përmirësime të konsiderueshme në nivelet e ankthit.

5. Kufizoni alkoolin ose hiqni dorë plotësisht
Hulumtimet nga Instituti Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin tregojnë një lidhje të rëndësishme midis alkoolit dhe ankthit, duke treguar se të dy kushtet shpesh ndodhin bashkë, me njerëzit që përjetojnë çrregullime ankthi duke përdorur shpesh alkoolin si një strategji vetë-mjekimi. Kjo mund të çojë në një marrëdhënie “të dyfishtë” ku alkooli mund të lehtësojë përkohësisht simptomat e ankthit në afat të shkurtër dhe të kontribuojë në rritjen e niveleve të ankthit me kalimin e kohës, veçanërisht gjatë fazave të tërheqjes. Kjo është referuar shpesh si “hangxiety”.

6. Kufizoni ushqimin e përpunuar

Hulumtimi i publikuar nga Cambridge University Press tregon se ngrënia e shumë ushqimeve ultra të përpunuara lidhet me një rrezik të shtuar të ankthit. Një studim i 10,359 të rriturve amerikanë zbuloi se ata që hanin ushqimet më të përpunuara kishin nivele dukshëm më të larta të ankthit, depresionit dhe “ditëve të pashëndetshme mendore”.

7. Thuaj jo sheqerit të rafinuar
Ekziston një lidhje e rëndësishme midis konsumimit të sheqerit të rafinuar dhe rritjes së niveleve të ankthit, me hulumtimin e publikuar në Journal of Neuroscience & Biobehavioral Reviews që tregon se një dietë me sheqer të lartë mund të kontribuojë në çrregullime të humorit si ankthi duke shkaktuar nivele të paqëndrueshme të sheqerit në gjak, duke ndikuar në aktivitetin e neurotransmetuesve. dhe potencialisht përkeqësimin e përgjigjeve të stresit në trup.