Pushtimi i frikës ka të bëjë shumë me arinjtë.
1. Kuptoni burimin e mbijetesës së frikës

Njerëzit kanë mbijetuar sepse ne jemi të lidhur për luftën, fluturimin dhe reagimin e ngrirjes. Kjo do të thotë kur ne perceptojmë rrezik në mjedisin tonë, përgjigja jonë është të sulmojmë (luftojmë), vrapojmë (fluturojmë) ose fshihemi (ngrijmë), siç përshkruhet në një studim të Neuroscience and Biobehavioral Reviews.

Ky refleks ishte i dobishëm kur përballeshim me kafshë të rrezikshme dhe kundërshtarë ndërluftues, sepse shkaktoi lirimin e kimikateve dhe hormoneve për të siguruar forcë dhe qëndrueshmëri. Megjithatë, refleksi bëhet problematik kur truri i percepton ngjarjet e përditshme, ngarkesat e punës në zyrë, kërkesat e fëmijëve dhe detyrat e fundjavës si një kërcënim. Ky perceptim shkakton një shtrëngim të shpejtë të zemrës dhe fytit, i cili mund të tendos trupin dhe të çojë në një gjendje sëmundjeje.
Sado i shkëlqyer që është truri ynë, ai nuk do të kapërcejë instinktin e mbijetesës dhe nuk do të prezantojë logjikën. Pra, pa ndërhyrje, ne katastrofojmë, përgjithësojmë negativisht, lexojmë mendjen dhe jetojmë në kaosin e shqetësimit të vazhdueshëm – duke mos u ndjerë kurrë mjaftueshëm të sigurt.

2. Mësoni të identifikoni dhe zbutni arinjtë tuaj

Një studim i vitit 2010 mbi disociimin pas stresit traumatik mbështet se edhe pse nuk përballemi çdo ditë me situata kërcënuese për jetën, mendja mund ta përshkallëzojë një bisedë të zakonshme me shefin tuaj në një kërcënim dhe gabimet e fëmijës tuaj në një kompromis për të ardhmen e tij. Pra, trajtimi i ankthit ka të bëjë me zbulimin e tendencës së mendjes për të katastrofuar ngjarjet e përditshme dhe për t’i kujtuar vetes se kjo nuk është një punë e madhe. Përballë ankthit tim, mbaj në dorë disa fraza,

Të tjerët janë përballur me këtë, dhe më keq, unë mund ta bëj.
Kjo është e vështirë, por unë mund të kërkoj ndihmë.
Mund ta heq dorë edhe këtë.
Unë po bëj më të mirën dhe kjo është e mjaftueshme.
Gjithçka funksionon në fund.
Kur i përsëritni mjaft shpesh këto mesazhe, mendja juaj bashkëpunon dhe i merr ato herën tjetër që do të përballeni me një incident stresues. Ndihmon nëse i besoni këto mesazhe.

Arinjtë nuk janë aq agresivë sa sugjeron pamja e tyre, por për një person mesatar, ata mund të jenë kërcënimi më i frikshëm. Prandaj, mënyra e parë për të zbutur ariun është t’i kujtoni vetes se ata nuk janë të vërtetë dhe “asnjë gjë e madhe”.

3. Kujtoni arinjtë e së kaluarës suaj

Ne duhet të besojmë se jemi më të fuqishëm se kërcënimet (arinjtë) në jetën tonë, dhe mënyra më e mirë është të provojmë sukseset tona të kaluara. Pra, vazhdoni dhe kujtojini vetes kur kërkuat një rritje rroge dhe e morët atë, i thatë lamtumirë një miqësie të pashëndetshme dhe ishe më mirë për të, ose ndryshuat rrjedhën e një marrëdhënieje që po shkonte keq.
Zgjidhni ato fusha të jetës tuaj në të cilat keni luftuar dhe renditni sukseset tuaja. Kjo është një nga mënyrat më të mira që njoh për të ndërtuar vetëvlerësim realist dhe të ekuilibruar.