Me temperaturat që në shumë zona po i afrohen ose kalojnë 40 gradë Celsius, ekspertët e ushqyerjes këshillojnë t’i kushtohet vëmendje jo vetëm hidratimit, por edhe ushqimeve që konsumojmë. Gjatë vapës, organizmi humbet më shumë lëngje dhe minerale përmes djersitjes, ndaj dieta duhet të jetë e lehtë, e pasur me ujë dhe vitamina.

Shalqiri dhe pjepri

Shalqiri përbëhet nga mbi 90% ujë dhe është një nga frutat më të rekomanduara gjatë verës. Ai ndihmon në hidratimin e organizmit dhe siguron vitaminë A, vitaminë C dhe antioksidantë. Edhe pjepri është një zgjedhje shumë e mirë, pasi përmban kalium dhe ndihmon në zëvendësimin e elektroliteve të humbura.

Kastraveci dhe domatet

Këto perime kanë përmbajtje të lartë uji dhe janë ideale në sallata. Përveç hidratimit, ato furnizojnë organizmin me vitamina, minerale dhe fibra, duke ndihmuar tretjen dhe duke shmangur ndjesinë e rëndesës.

Sallatat me perime të freskëta

Marulet, spinaqi, rukola, specat dhe karotat janë të pasura me lëndë ushqyese dhe konsumohen lehtë gjatë vapës. Një sallatë e freskët me pak vaj ulliri është një vakt i përshtatshëm për ditët shumë të nxehta.

Kosi

Kosi natyral është një burim i mirë proteinash dhe probiotikësh. Ai ndihmon tretjen dhe jep ndjesinë e freskisë. Mund të konsumohet edhe me fruta të stinës për një vakt të lehtë.

Frutat e stinës

Pjeshkët, kajsitë, nektarinat, qershitë dhe manaferrat janë të pasura me vitamina, antioksidantë dhe ujë. Ato janë një alternativë e shëndetshme ndaj ëmbëlsirave të rënda.

Peshku

Ekspertët rekomandojnë peshk të pjekur ose të zier në vend të mishrave të yndyrshëm. Peshku tretet më lehtë dhe siguron proteina cilësore pa rënduar organizmin.

Uji dhe pijet natyrale

Përveç ushqimit, hidratimi mbetet prioriteti kryesor. Rekomandohet konsumimi i ujit gjatë gjithë ditës, si dhe i ujit me limon ose infuzioneve të ftohta pa sheqer. Lëngjet me shumë sheqer dhe pijet alkoolike duhen kufizuar, pasi mund të favorizojnë dehidratimin.

Çfarë duhet shmangur?

Gjatë ditëve me temperatura shumë të larta, këshillohet të kufizohet konsumimi i:

* ushqimeve shumë të yndyrshme dhe të skuqura;
* vakteve të rënda;
* ushqimeve me shumë kripë;
* pijeve me shumë sheqer dhe alkoolit.

Një dietë e lehtë, e shoqëruar me konsum të bollshëm uji dhe fruta e perime të freskëta, mund ta ndihmojë organizmin të përballojë më mirë të nxehtin ekstrem dhe të ulë rrezikun e dehidratimit.