Me muajt e ftohtë përpara dhe valën e tretë të koronavirusit(SARS-CoV-2) mbi ne, kujdesi për sistemin tonë imunitarështë më i rëndësishëm se kurrë.

Sistemi ynë imunitar është linja e parë e mbrojtjes kundërinfeksionit dhe sëmundjes. Megjithëse shkencërisht nuk ka asnjë mënyrë për të rritur imunitetin tuaj, ka disa ndryshimenë stilin e jetës që ju mund të përdorni për të patur një sistemimunitar të ekuilibruar – një që mund t’i përgjigjet në mënyrëtë përshtatshme infeksionit dhe të shërojë dhe riparojë çdodëm që mund të ndodhë gjatë procesit.

Këshillat kryesore që mund të filloni t’i ndiqni tani për tëmbajtur një sistem të fuqishëm imunitar,sipas ekspertëve:

Përdor Vitaminën C: Vitamina C ndihmon në prodhimin dhefunksionimin e llojeve të veçanta të qelizave të bardha tëgjakut që sulmojnë bakteret dhe viruset. Ushqime siportokalli, piper, luleshtrydhe, kivi, brokoli, guava, domatedhe lakër jeshile janë disa nga burimet më të mira tëVitaminës C, por mund të blihet dhe në farmaci si supplement.

Hani sa më shumë proteina:  Proteina është e njohur përaftësinë e saj për të në ndërtimin e muskujve, por në fakt ështëgjithashtu jetike për të imunitetin. Peshku yndyror, pula, fasulet, tofu, thjerrëzat, arrat dhe farat janë burime të mira tëproteinave.

Merrni mjaftueshëm Vitaminë D: E njohur gjithashtu sivitamina ‘diell‘ pasi trupat tanë mund ta bëjnë Vitaminën D nga rrezet e diellit, kjo lëndë ushqyese ndihmon në qelizat ebardha të gjakut për të mbrojtur trupin. Peshku me vaj, të tilla si salmoni dhe trofta, janë burime të shkëlqyera të vitaminësD. Një nga burimet më të mira të vitaminës D janë vezët tëndjekura nga djathrat.

Pini ujë: Qëndrimi i hidratuar është shumë i rëndësishëm kurbëhet fjalë për sistemin imunitar. Nëse jeni i dehidratuar do tëjeni më pak të mbrojtur. Një i rritur mesatar duhet tëkonsumojë të paktën tre litra lëngje në ditë. Një rregull ipërgjithshëm për njerëzit e shëndetshëm është të pini dy derinë tre filxhanë ujë në orë, ose më shumë nëse djersitni shumë.

Bëni bilancin e pjates: Ndërtimi i një sistemi imunitar tëpërshtatshëm për luftën vjen deri te ngrënia e një diete tëlarmishme dhe sigurimi që trupat tanë të marrin shtesat e rekomanduara dietike (RDA) për të gjithë lëndët ushqyesethelbësore. Përveç proteinave, fibrave dhe vitaminave A, C, D dhe E, mikroelementë të tjerë thelbësorë për një sistem tëshëndetshëm imuniteti përfshijnë hekur, zink, selen dhevitaminat B6 dhe B12.

Kujdesuni për zorrën tuaj: Kujdesi për shëndetin tuaj të zorrësështë një mënyrë tjetër thelbësore për të forcuar imunitetintuaj. Flora e zorrëve rregullon jo vetëm metabolizmin e trupit, por edhe sistemin imunitar të tij. Ngrënia e më shumëushqimeve të pasura me fibra si drithërat, farat, perimet dheushqimet e fermentuara si kos, tempeh dhe kombucha duke kufizuar marrjen e ushqimeve të përpunuara janë disa ngamënyrat më të mira për të përmirësuar shëndetin tuaj tëzorrës.

Bëni gjumin një përparësi: Bërja e një cilësie dhe sasie të mirëtë gjumit është thelbësore për një sistem imunitar të fortë. Trupi i njeriut prodhon një lloj të qelize të bardhë gjaku tëquajtur T-qeliza, gjatë gjumit, që shkatërrojnë qelizat e infektuara . Një i rritur mesatar ka nevojë për të paktën shtatëorë gjumë çdo natë për një shëndet optimal.

Lëvizni shpesh: Ushtrimet e rregullta të moderuara janëthelbësore për sistemin tuaj imunitar. Aktiviteti fizik mesatarderi intensiv zvogëlon stresin, lufton inflamacionin dhe rritrrjedhën e gjakut– të gjitha këto ndihmojnë sistemin tuajimunitar. Të rriturit duhet të marrin bëjnë ushtrime 60-120 minuta të paktën dy herë në javë.

Mundohuni të kufizoni stresin: Menaxhimi i niveleve të stresittuaj është gjithashtu tepër i rëndësishëm për ruajtjen e njësistemi të shëndetshëm imunitar. Stresi kronik mund t’ju ​​bëjëtë ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Bërja e meditimit, ushtrimetfizike, dëgjimi i muzikës dhe biseda të këndshme janë mënyratë shkëlqyera për të lehtësuar stresin.