Pandemia ka mbyllur palestra por trajnimi është i mirë për shëndetin. Ja se si të ndërtoni një palestër në cep të shtëpisë tuaj dhe pa shpenzuar një pasuri.

1 – MJEDISI, PARA SE GJITHÇKA. Për të filluar, duhet të keni një mjedis të përshtatshëm për një palestër në shtëpi. Ideali është një garazh ose një dhomë e papërdorur në shtëpinë tonë, por nëse është e nevojshme një cep i dhomës së ndenjes ose dhomës së gjumit mund të jetë gjithashtu i mjaftueshëm. Nëse jetoni në fshat dhe klima e lejon këtë, mund të përdorni një verandë.

2 – Hapësira që ju nevojitet. Hapësira varet nga lloji i trajnimit që duam të kryejmë: ndërtuesit më të zellshëm të trupit do të kenë nevojë për një zonë më të madhe për të vendosur pesha, stola dhe shtangë, ndërsa për ata që duan të praktikojnë palestër ose yoga një sipërfaqe shumë më e vogël do të jetë e mjaftueshme, ku hap një dyshek.

3 – Frymëmarrja e pastër . Gjëja e rëndësishme është të zgjidhni një ambient të rehatshëm, të pastër dhe me ajrosje të mirë. Përveçse nuk është ftesë, trajnimi në vende shumë të lagështa ose jo të pastra në mënyrë të duhur mund të bëhet një rrezik për shëndetin: ndërsa bëjmë ushtrime, në fakt, marrim frymë intensivisht dhe prania e mykëve, baktereve dhe parazitëve mund të favorizojë shfaqjen e alergjive ose probleme me frymëmarrjet.

4 – NË SIGURI TË PLOTË. Pasi të kemi zgjedhur mjedisin ideal, do të duhet ta bëjmë atë si të ngjashëm me një palestër të vërtetë, duke u përpjekur të mos teprojmë me shpenzimet. Trajnerët personalë më të zgjuar rekomandojnë që të fillojnë nga dyshemeja: duke instaluar një dyshek të thjeshtë dhe të lirë fitnesi të ndërthurur, ne do ta bëjmë sipërfaqen mbi të cilën lëvizim të butë dhe të rehatshme, duke shmangur dëmtimin e nyjeve dhe duke kryer në mënyrë të sigurt ushtrime të tilla si kapërcimi ose squats.

5 – MJETET E DREJTA. Ne nuk duhet domosdoshmërisht ta mbushim shtëpinë me makina të shtrenjta, thjesht zgjidhni ato bazuar në stërvitjet që bëjmë zakonisht në palestër. Për pak para ne mund të blejmë një litar, shtangë dore, një top fitnesi, një grup shiritash gome dhe një rul abdominal praktik.

Me një buxhet më të lartë, zgjedhja e mjeteve bëhet shumë më e gjerë: ato variojnë nga stola të mbështetur në biçikleta stërvitje ose makina me rrema, por ekspertët rekomandojnë të zgjedhin makinat shumëfunksionale, të cilat mund të përdoren për ushtrime të ndryshme. Një shembull klasik është ai i të ashtuquajturës makinë Smith (e quajtur ndryshe edhe shumëfuqi), e përbërë nga një rrotë ekuilibri e ngjitur në dy shufra vertikale në skajet e saj, të cilat e drejtojnë atë lart e poshtë.

6 – KUJDES detajet. Makineritë mënjanë, për ta bërë palestrën tonë shtëpiake të përsosur, kanë mbetur edhe disa masa paraprake të vogla. E para është instalimi i një pasqyre (ka të gjitha madhësitë dhe diapazonin e çmimeve), thelbësore për të vëzhguar korrektësinë e lëvizjeve të dikujt, duke dhënë gjithashtu përshtypjen e këndshme të të qenit në një mjedis më të madh.

Së fundmi, mos harroni mbajtësit e veglave dhe mbajtëset e peshqirëve, të domosdoshëm për ta mbajtur dhomën të rregullt, ndërsa dy sende të tjera të mëtejshme përbëhen nga një orë dhe një dërrasë e zezë në mur, me të cilën do të monitoroni vazhdimisht kohën e stërvitjes dhe të organizoni kartën tuaj me përkujtesa, lista kontrolli ose frazat motivuese.