Këtu kemi mbledhur disa nga fajtorët më të zakonshëm për humbjen e gjumit.

1-Afshet gjatë natës:

Projekti Aware tregon se afshet e natës mund t’i bëjnë njerëzit që të rrinë pa gjumë. Gratë që janë duke kaluar nëpër menopauzë i kanë këto afshe si shenjën më të zakonshme.

-Trajtimi natyral: Mbani një gotë uji afër krevatit dhe kur ju ndodh diçka e tillë mos nguroni të pini sa më shumë . Me kalimin e kohës këto afshe duhet të zvogëlohen.

2-Pozicioni i gabuar i gjumit

Mënyra si ju flini me siguri mund të ndikojë sa mirë ju pushoni. Pozicione të caktuara janë më të rehatshme dhe mund të përmirësojnë funksionimin e përgjithshëm të trupit tuaj gjatë gjumit.

-Trajtimi Natyror: Sipas një artikulli nga Life Spa, gjumi në anën tuaj të majtë ka disa përfitime. Disa nga këto avantazhe përfshijnë: lehtësim për zemrën tuaj për të pompuar gjak, tretje më të lehtë dhe mbështet funksionin e shpretkës.

3-Sindroma e këmbëve të lodhura: kategorizohet si shtrëngim i pavullnetshëm i krahëve dhe këmbëve. Dr Ëhitaker shpjegon se kjo sindromë është shkaktuar nga një përçarje në sistemin nervor. Lëvizja e pakontrollueshme me siguri mund të jetë një pengesë gjumi.

-Trajtimi Natyror: Një sugjerim është përdorimi i hekurit për ata që kanë mungesë. Ju gjithashtu mund të konsumoni më shumë kalcium dhe magnez. Përveç kësaj, Dr. Ëhitaker sugjeron një stërvitje të rregullt.

4-Apnea e gjumit është e zakonshme, por shumë çrregullim gjumi. Sipas Udhëzuesit të Ndihmës, apnea e gjumit është ndërprerja e modelit tuaj të frymëmarrjes. Njerëzit që vuajnë nga ky çrregullim mund të kenë pushime të gjata në frymëmarrjen e tyre. Shenjat e apneas së gjumit përfshijnë:

• Gërhitje me zë të lartë

• Mbytje ose gulçim për ajër

• Lodhje gjatë ditës

Trajtimi Natyror: Apnea e gjumit mund të trajtohet me disa ndryshime të jetesës. Udhëzuesi i Ndihmës tregon që mbipesha mund të jetë një faktor rreziku për zhvillimin e saj. Nëse është kështu, atëherë duhet të përpiqeni të humbni peshë dhe të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. Përveç kësaj, duhet të shmangni alkoolin, të hiqni pirjen e duhanit dhe të përpiqeni të mbani një orar të rregullt të gjumit.