Kryefjala Logo

Nëse mund të zotëroni këto aftësi, do të mbeteni të shëndetshëm deri në të 80-at tuaja

20 Janar, 2025 | 11:46 am

I vetmi person që mund t’ju bëjë më të shëndetshëm jeni ju, por këto aftësi mund t’ju japin një shtysë.
1.Gjumi
Kjo duhet të jetë në krye të rutinës suaj të vetë-kujdesit. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, të rriturit duhet të flenë shtatë deri në nëntë orë në ditë. Gjumi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për t’ju mbajtur të shëndetshëm. Të kesh gjumë të mjaftueshëm është gjëja më e rëndësishme që duhet bërë krahas ushqimit dhe stërvitjes.

2.Planifikoni vaktet paraprakisht
Shëndeti juaj tretës dhe ushqimor ndikon jo vetëm në shëndetin e trupit tuaj, por edhe në shëndetin e trurit tuaj dhe funksionalitetin e tij.

Ushqimi ndikon në aktivitetin tuaj të trurit dhe nivelin e energjisë së performancës suaj, mendja dhe trupi juaj nuk funksionojnë mirë kur punoni për ca kohë pa marrë asnjë ushqim.

Ushqimi gjithashtu ndikon në disponimin tuaj. Çdo lloj ushqimi ka komponime që kontribuojnë në hormonet tuaja që ndryshojnë disponimin tuaj.

3.Shumë ujë
60% e trupit tonë përbëhet nga uji, dhe gjaku ynë është 90 përqind ujë. Pirja e ujit është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten jo vetëm sepse ju ndihmon të qëndroni të hidratuar, por sepse ka shumë përfitime.

Ai e mban lëkurën dhe flokët tuaj të hidratuar duke e bërë atë të shëndetshëm dhe parandalon çrregullimet e lëkurës si rrudha e parakohshme.
Shpëlan mbeturinat e trupit tuaj përmes djersitjes, urinimit dhe feçeve.
Do t’ju ndihmojë të humbni peshë nëse e bëni këtë zëvendësues për pijet e gazuara dhe lëngjet. Gjithashtu, pirja e ujit para vaktit mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur, kështu që do të konsumoni më pak ushqim.
Ai mban nyjet, trurin, palcën kurrizore dhe indet e trupit tuaj të lubrifikuar dhe të hidratuar.
Ruan presionin normal të gjakut.

4.Stërvitje
Jo vetëm që stërvitja është e mirë për shëndetin tuaj fizik sepse ju jep energji, zgjat jetëgjatësinë dhe përmirëson disponimin tuaj – por ka përfitime edhe për shëndetin tuaj mendor.

Ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër çdo ditë për të ushtruar.

Provoni të përfshini aktivitete të tjera fizike në rutinën tuaj të përditshme si:

Duke ecur
Joga
Duke kërcyer
Ushtrime të frymëmarrjes

5.Higjena
Higjiena e mirë ju bën të ndiheni mirë me pamjen tuaj dhe në të njëjtën kohë, ju ndihmon të shmangni sëmundjet. Higjiena e thjeshtë personale si larja e duarve dhe larja e dhëmbëve do t’ju ndihmojë të mbani larg bakteret dhe viruset.

6.Dil me shoqëri
Kujdesi për veten mund të bëhet edhe me miqtë. Miqtë tuaj të vërtetë do të mbështesin qëllimet tuaja të përgjithshme shëndetësore dhe të jetës. Ata do t’ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të relaksoheni duke qenë në shoqërinë e njëri-tjetrit vetëm duke u argëtuar dhe duke qenë trajneri i jetës suaj personale.

Momentet me miqtë tuaj mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të relaksuar dhe më të lidhur me jetën.

7.Llasto veten
Kur je i stresuar dhe i pamotivuar për shkak të punës ose punëve të tjera, ka gjëra personale për të cilat mendon dhe dëshiron t’i bësh, sepse mendon se do t’ju ndihmojë të liroheni dhe ta bëni ditën tuaj pak më të ndritshme.

Megjithatë, ju prireni ta hiqni atë, sepse preferoni të zhyteni përsëri në vorbullën e negativitetit. Çfarëdo që jeni duke menduar, nëse doni një masazh apo dëshironi të trajtoni veten me një fytyrë – bëjeni!

Prishni dhe shpërblejeni veten. Ju mund të habiteni se si mund të ndryshojë niveli i energjisë dhe disponimi juaj pasi t’i bëni këto.

Të ngjashme